Dieta na mase

Witam mam 15 lat siłownia 2 lata waga 76,5 kg po okresie redukcji wzrost 179.Dieta już była stosowana lecz za mocno zalałem sie tłuszczami i troche za duzo jest białka.. Proszę o jakieś rady... Współczynnik BMR 1905.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3287.61 Węglowodany 55% 1808.19kcal = 452.05gram Białko 15%% 493.14kcal = 123.29gram Tluszcz 30% [...]

jaja sobie robisz?to jest dieta na saa na masę???

to co ty z tym brzuchem tak ? ;-) Wszystko jest chyba jasne, nie to pytaj chcesz masę- dieta jest kluczem, dopóki nie będzie odpowiedniej diety na masę zakupione suple odstaw na półkę :-)

I na co to ma być dieta? Podejrzewam, że na masę. Zamierzasz jeść sam ryż? A potem sama pierś? Chyba mocno się nie wypociłeś układając tę rozpiskę :).

waga 60 może ktoś doradzić co dodać co odjąć ? 6:00 30g Carbo + Kreatyna 6:30 Platki owsiane 70g z mlekiem 3.2% 9:00 ( szkoła ) Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 12-13:00 (szkoła ) Jogurt Kanapki z wędliną jabłko / banan 16-17:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + [...]

Witam. Mam 14 lat,ostatnio sporo wlokło mnie po lekarza.Najbardziej chyba złamana ręka i ostatnie ściągnięcie gipsu.Przez 2 miesiące miałem zwolnienie z wychowania fizycznego.Cały okres przyczynił się do tego że nieco się zapuściłem... Na kontroli stwierdzono u mnie nadwagę.Miałem konkretnie 71 kg na 169/170 cm wzrostu.Zmartwiło mnie [...]

Witam Wszystkich Celem jest masa po małym wypadku uciekło mi 6 kg (dodaję zdjęcie sylwetki obecnie ) co niestety widać więc siłke też musiałem przerwać teraz wracam by nadrobić zaległości dodam ze pracuje fizycznie a makrosy rozkładają się następująco Współczynnik BMR 1765.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3355.04 Węglowodany 55% [...]

Nie wiedzialem jak wiec wstawiam recznie plec meźczyzna w15 lat 175 wzrostu 65 kg staz 0 dieta na mase zadnych chorub dostep laweczka sztanga sztangielki pisze na telefonie i migo byc bledy ;-) Zmieniony przez - Mateusz98 w dniu 2013-11-10 19:39:25

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Czytam już trochę poradniki żywieniowe i ułożyłem taką oto dietę: Wzrost: 183 Waga: 69 Wiek 19 lat Aby utrzymać wagę potrzebuje ok 3500 kcal Węglowodany 55% 1925 kcal = 481 gram Białko 15%% 525 kcal = 131.25 gram Tluszcz 30% 1050 kcal = 116 gram Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok 45-60 min. Prosze o ocenienie [...]

wiek: 19 lat wzrost: 176cm waga: 58kg cel: masa Trenuję około 1,5 roku z czego rok na siłowni z dietą, gdy byłem młodszy miałem problem z nadwagą teraz jak widać to się zmieniło chciałbym nabrać masy ,ale strasznie boję się zalania , więc chciałbym wygrać ten konkurs aby zbudować masę , wyjść z dużej niedowagi , sam nie potrafię a wiem , że gdy [...]

Waga: 58kg Wzrost: 178kg Lat: 21 Ekto... Kcal/węgle/białko/tłuszcze Śniadanie: +Kefir (400g) +Rodzynki (50g) +Oliwa z oliwek (15g) +Banan (100g) +Mandarynka (50g) 550/90/15/22 Przedtreningowy: +Makaron świderki (125g) +Twaróg półtłusty (50g) - dla smaku :) +Mandarynka (50g) 595/98/40/5,5 Od razu po treningu: +Carbo (50g) 192/48/0/0 Potreningowy [...]

Witam. Ułożylem sobie włąsnie taka diete ocenie czy dobrze. Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 180 cm. Aktywność fizyczna : trening 4 razy w ciągu tygodnia czyli chyba srednia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a727089f3da04065b1959a69ad9f783b.jpg

[...] rzucić okiem na moją dietę, na zdjęcia mojej sylwetki, na rozpisany trening i odpowiedzieć na kilka moich pytań? Z góry uprzejmie dziękuję za każdą możliwą pomoc. Dieta na rozbudowę masy mięśniowej: (muszę się przyznać, że bardzo często kurczaka zastępowałem tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja [...]

[...] dało radę robić progres siłowy na redu, teraz będzie podobnie. Wbrew obawom Króla Słońce, mam nadzieję, że nie będzie walczyka tańczonego na dwa kroki do przodu i dwa w tył) Dieta: (sory za te "redukcja", ale nie mam czasu bawić się etykietami) (..) Czosnku, cebuli i kiełków nigdy nie liczę, bo mi się nie chce. Chyba zapomniałem wspomnieć w tym [...]

Czesc, Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem. Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat Węglowodany: 285g + carbo 50g Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z [...]

Waga : 80kg Wzrost : 183 cm http://iv.pl/images/47602038509892910022.jpg

Witam, jestem dosyć nowy na siłowni. Dopiero staż 4 miesięcy z dietą, oczywiście widać efekty, dietę ułożyłem sam. Poprawa przez pierwsze 3 miesiące od 34 cm w bicepsie do 37 cm (chwila obecna), przytyłem 8 kg co na prawdę zrobiło wielką różnice w mojej posturze, jestem typem ekto-mezo, któremu raczej najlepiej idzie spalanie tkanki tłuszczowej, [...]

Witam serdecznie. W końcu założyłem konto na tym serwerze bo potrzebuje waszej pomocy... Jestem po redukcjii i zamierzam teraz przejść na masówke i tutaj moje pytanie korzystając z tej strony: "http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_._PILNE-t899292.html" Wyszło mi coś takiego: Moja waga 63x24h=1512*1,3(aktywność)=1966+500dodatkowych [...]

Sory, że tak późno piszę, ale nie miałem czasu robić pomiaru obwodów itp. Ogólnie przez cały tydzień byłem zajechany. :) Ale macie: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam akurat narazie, ale jak zrobię to wstawię. Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 173 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 66 cm Obwód klaty: 79 cm Obwód uda: 46 cm Uprawiany sport lub [...]

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html na rzezbe jest dieta, tak samo jak na redukcje czy mase, samymi powtórzeniami duzo nie zrobisz.